Ako Schudnúť

Poradenstvo pre vnútornú a vonkajšiu výživu.

ZDRAVÉ CHUDNUTIE

                                            

 

V prvom rade, neponúkam zázračnú diétu na chudnutie , ale dlhoročne osvedčený spôsob zdravého životného štýlu, kde dosiahnete úbytok váhy, celkové prečistenie organizmu, posilnenie imunitného systému. 

Pokiaľ chcete navždy a natrvalo zredukovať svoju váhu potrebujete: Vedieť  prečo? Ale najskôr sa pozrime čo to vlastne nadváha je a čo ju spôsobuje.


Ide len o estetický problém? Nie!

Najnovšie štúdie dokazujú, že nadváha je jedným z najväčších a najčastejších zdravotných problémov. Čísla hovoria, že až 70% úmrtí v Európe je spôsobených nadváhou. Je veľmi zaujímavé, že ľudia bežia aj s nachladnutím k lekárovi, ale s nadváhou nie.

                                                 

 


Takže, nadváha je problém zdravotný.

Obezita-nadváha je veľmi veľkým stresom pre srdce, pretože musí prečerpať krv cez všetky tukové vrstvy. Na jej základe vznikajú rôzne ochorenia : pohybový systém a dokonca má vplyv aj na duševné choroby.

Keď si niekto povie: A čo keď som obézny, hlavne, že som zdravý. Je to veľký omyl, pretože ten,kto trpí nadváhou zdravý nie je, len sa mu ešte choroby nevyplavili na povrch.

Je východiskom diéta? Určite..Nie!!!!


                                  




Aby sme pochopili samotný jo-jo efekt, musíme porozumieť metabolizmu nášho tela. Metabolizmus nebolí,  látková premena je súbor funkcií v našom tele, pri ktorých sa prijímaná potrava mení na potrebnú energiu a telo tú energiu spotrebováva.


Jojo efekt je zákonitý jav, ktorý sa týka každého, kto chudne sezónne a opakovane. A hlavne rýchlo! Sezónne chudnutie znamená, že obdobie diéty strieda stav, kedy diétu nedržíte. Počas diéty taký človek chudne a po diéte priberá.Telo je prispôsobivé. Pamätá si. Reaguje. Ak mu raz predvediete diétu, nabudúce už bude vedieť, že treba šetriť energiou. Ak sa diéty opakujú, telo šetrí energiu už-preventívne. 


Napríklad prvé Vaše chudnutie bude trvať mesiac. Po ňom prestanete dávať pozor. Váha sa pomaly začne šplhať nahor. Zhruba za 2 až 3 mesiace ste tam, kde ste boli pred diétou. Tak nasadíte ďalšiu diétu. Teraz to už ide oveľa pomalšie, telo už tuší, čo naň chystáte. Budete chudnúť aj vyše dvoch mesiacov, aby ste dosiahli podobný úbytok váhy, ako naposledy. Ak po druhej diéte prestanete dávať pozor, priberiete rýchlejšie. Už len za jeden mesiac. A takto to ide stále rýchlejšie. Čoraz ťažšie budete chudnúť a čoraz ľahšie priberať.


Mnoho štíhlych žien už na to doplatilo. Samé si určili diétu, alebo hladovku, aby sa zbavili možno dvoch, alebo troch kíl. Po pár rokoch sú z nich naštvané tučné ženy, ktoré celý život chcú schudnúť v zajatí jojo efektu, ktorý im spomalil metabolizmus, takže za pár rokov majú desiatky kíl navyše. Druhá cesta z jojo efektu totiž vedie k trvalému hladovaniu, k mentálnej anorexii. Metabolizmus sa totiž prispôsobuje.


Mnoho žien má tak "vydiétovaný metabolizmus",že priberajú aj z množstva jedla, z akého by zdravý človek chudol. Vravia, že zo vzduchu. Po dňoch extrémenej diéty môže aj jediná "sladká výnimka" spôsobiť vážne škody.Ak sa chcete jojo efektu vyhnúť, musíte splniť 2 podmienky: Musíte chudnúť pomaly a to tak, že postupne zmeníte svoj životný štýl na taký, ktorý  nevedie ku obezite. Musíte jesť pravidelne, pestro a toľko, aby sa Vám nespomalil metabolizmus. A samozrejme dodržiavať pitný režim.


Váš metabolizmus je spomalený možno na polovicu toho, čo by bolo bez diét. Chudnutie sa už takmer nedarí a ak ho prerušíte, váha raketovou rýchlosťou letí hore - vždy vyššie, než bola pred poslednou diétou.


Počas diéty sa telo prepne na úsporný režim. A v úspornom režime beží potom ešte niekoľko mesiacov po diéte. Nečudo, že aj malé navýšenie jedla po skončení diéty sa pre úsporný metabolizmus potom javí, ako obžerstvo. Musíte sa venovať pohybu. Ak nie už počas chudnutia, tak najneskôr po schudnutí. Bez toho si hmotnosť neudržíte. Po schudnutí sa však pohyb musí stať pravidelnou a trvalou súčasťou Vášho života. Váš nadbytočný tuk nie je váš problém, márne proti nemu bojujete.Váš tuk je len dôsledok. Kým neodstránite príčinu priberania, nikdy neschudnete natrvalo.


A príčina obezity sa volá životný štýl. Zmeňte ho!

 

Jednoduché tuky/ biele pečivo,toasty,cereálie nám síce dodajú energiu ,ale žiaľ iba ne chvíľu. Telo reaguje poklesom hladiny cukru. Taktiež chýbajú živiny potrebné pre správne fungovanie tela....bielkoviny,vláknina,vitamíny, minerály a dobré nenasýtené tuky. Výsledkom je,že sa skoro začíname cítiť unavení, podráždení a nastáva hlad ešte pred obedňajšou prestávkou.

Takéto raňajky dajú Vášmu telu všetky prvky, ktoré telo potrebuje. Nezvýši hladinu cukru v krvi a ani potrebu inzulínu. To pomáha predísť "chuti na sladké" v priebehu dňa. Váš apetít je tak pod kontrolou, túžba po sladkostiach /nápoje, zákusky,tyčinky/ je omnoho menšia a hlavne: Vaše telo využíva svoje vlastné zásoby tuku k vytvoreniu energie. Dobre sa cítite a lepšie chudnete.

Možno ráno nemáte hlad,alebo nemáte čas. Ale vynechávanie raňajok môže mať nežiadúce účinky. Vaše telo sa snaží čerpať zo zásob živín a vody, ktoré potrebuje k svojmu správnemu fungovaniu, ale tieto boli počas noci vyčerpané. Pokiaľ nič nezjete, budete sa o niečo neskôr cítiť unavení a hladní. Budete mať chuť na desiatu vo forme: čokolády, sladkej kávy, sušienok, aby Vám dodali energiu a zvýšili hladinu cukru. Opäť  výkyvy tohto neprávneho cyklu ovplyvnia Vašu váhu, celkovú pohodu a o niečo neskôr zdravotný stav.