Ako Schudnúť

Poradenstvo pre vnútornú a vonkajšiu výživu.

UROBTE SI TEST NA VÁŠ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

 

 

Aj Vy sa necítite dobre. Máte nadváhu a chcete schudnúť? Neviete ako schudnúť a zmeniť svoj životný štýl? Možno aj tento test Vám pomôže schudnúť a urobiť prvý krok k zmene životného štýlu.

 

 Pozitívne návyky Vášho životného štýlu

* Denne zjem najmenej dva kusy ovocia ..... +2 body

* Denne zjem najmenej jeden chod zo surovej zeleniny (šalát) ..... +2 body

* Pravidelne jem celozrnné alebo viaczrnné obilniny ..... +2 body

* Používam olivový alebo iný rastlinný olej ..... +2 body

* Dodržujem pravidelnú dobu jednotlivých jedál ..... +2 body

* Každý deň niekoľkokrát zhlboka dýcham ..... +2 body

* Denne vypijem 3 až 4 dcl vody, čaju, nesladenej minerálky na 10 kg svojej váhy .....     +2 body

* Každý deň sa vyprázdňujem a stolica má normálny vzhľad ..... +2 body

* Každodenne sa prechádzam polhodinu na čerstvom vzduchu ..... +2 body

* Najmenej raz týždenne sa snažím vyjsť si do prírody ..... +2 body

* Každý týždeň vykonávam nejaký šport ..... +2 body

* Pravidelne spím najmenej 7 hodín denne ..... +2 body

* Odpočívam a relaxujem najmenej jeden deň v týždni ..... +2 body

* Môj duševný stav je dobrý ..... +2 body







Negatívne návyky Vášho životného štýlu


* Mäso jem viac ako 4x týždenne ..... -1 bod

* Denne jem bonbóny, múčniky a sladkosti ..... -1 bod

* Zvyčajne konzumujem údeniny, slaninu, maslo alebo smotanu ..... -1 bod

* Konzumujem údené výrobky ..... -1 bod

* Mám nadváhu ..... -1 bod

* Žijem v meste so znečisteným prostredím ..... -1 bod

* Často ponocujem ..... -1 bod

* Pracujem nadčas ..... -1 bod

* Fajčím cigarety ..... -1 bod

* Denne fajčím viac ako jednu škatuľku ..... -1 bod

* Každý týždeň konzumujem alkoholické nápoje ..... -1 bod

* Pijem tvrdý alkohol (koňak, whisky, vodku ...) ..... -1 bod

* Denne vypijem viac ako tri šálky kávy ..... -1 bod

* Zajedám si rôzne drobnosti medzi jednotlivými dennými jedlami ..... -1 bod


Celkový súčet Vašich bodov (kladné - záporné body) = .......................

Vyhodnotenie:

-14 až -1 bod 
Potrebujete naliehavo zmeniť svoj životný štýl. Vaše krátkodobé očakávania sú zlé, nebude dlho trvať a ťažko ochoriete, pokiaľ už teraz netrpíte ťažkou chorobou. Pravdepodobne máte nadváhu. Musíte zmeniť svoje stravovanie.

Od 0 do 13 bodov
Musíte sa vážne zamyslieť nad niektorými svojimi návykmi, ktoré vám uberajú zo zdravia a vitality. Niekoľko zmien by vám mohlo priniesť významné výsledky. Pokúste sa o to. Pravdepodobne máte nadváhu. Musíte zmeniť svoje stravovanie.

Od 14 do 20 bodov
Robíte takmer všetko dobre a iste sa tešíte dobrému zdraviu, avšak existuje niekoľko aspektov, ktoré by sa mohli zlepšiť. Pokračujte ďalej a snažte sa obohatiť váš životný štýl o nové zdravotné návyky.

Od 21 do 28 bodov
Váš životný štýl je zdravý a tešíte sa výhodám, ktoré to prináša. Pomôžte ďalším ľuďom, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravotné návyky, avšak s ohľaduplnosťou.

Doporučujem Vám, aby ste si prečítali ďalšie informácie na tejto stránke a zistíte, prečo ste pribrali a čo robiť s Vašou nadváhou.