Ako Schudnúť

Poradenstvo pre vnútornú a vonkajšiu výživu.

POLOPRAVDY O CHUDNUTÍ

                             

















***Veľmi znížený príjem kalórií bude mať za následok rýchlejší úbytok hmotnosti: OMYL!!!***

 

Pri nižšom príjme kalórií sa vaše telo dostáva do “krízového režimu”. V tomto režime vaše telo začne ukladať všetky zásoby ešte viac, začína spotrebovávať menej energie a tým viac šetrí. Váš metabolizmus sa spomaľuje. Dočasne môžete sledovať úbytok hmotnosti, ktorý je ale spôsobení úbytkom svalovej hmoty, ktorá je ťažšia ako tuk, a preto kilá idú dole.

 



                    










***Keď chcem schudnúť musím vylúčiť tuky: OMYL!!!***

 

Tuky sú neoddeliteľnou súčasťou stravovania a výživy.Nadmerná konzumácia tukov nie je pre chudnutie vhodná. Tuky by mali tvoriť asi 30% denného zdroja energie. Najlepšie sú ale mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu metabolizmu, činnosť srdca a ciev. Úplne vylúčenie tukov pri chudnutí môže byť nebezpečné, pretože niektoré vitamíny sú rozpustné len tukoch, preto preto sa nikdy nesmú úplne vylúčiť jedálníčka.

 


***Od 18-tej už nejesť: OMYL!!!***

 

Toto vôbec nie je dôležité pre chudnutie. Nie je dôležité či sa večeria o 18-tej alebo 19-tej večer. Dôležité je čo sa konzumuje a aký máte príjem kalórií a základných živín. Ak je to v správnom pomere tak si telo nebude robiť zásoby. Ale pozor - večer je spomalené trávenie. Preto by sa mali vyberať ľahšie jedlá a jesť ich tak 1 hodinu pred spaním.

 

                  

***Nesmiem jesť žiadne sladkosti: OMYL!!!***

 

Je vhodné obmedziť mnohé sladkosti, ktoré znamenajú nadmerný príjem kalórií, ale úplne ich vylúčiť nemusíte. Je vhodné vyberať si sladkosti s vysokým obsahom kakaa, nižším obsahom tuku a ochucovadiel.

 


***Na chudnutie mi stačí cvičenie: OMYL!!!***

 

Je samozrejmé, že pohyb zlepšuje činnosť svalov, pomáha pri spaľovaní kalórií. Cvičenie je vhodný doplnok pri chudnutí. Viac kalórií sa však ušetrí pri úprave stravy ako spáľovaním pri cvičení. Preto by cvičenie malo byť súčasťou celkovej zmeny životného štýlu a nie jediný nástroj na chudnutie.